徒步常识学习

2018-09-14 浏览数:
徒步常识学习
徒步旅行对于青年人和中年人,无疑可以增强体质,但是,如果不做好徒步旅行的防病准备,则有可能适得其反,主要注意以下几点:
防疲劳。预防的关键在于,一要步姿正确,二是不要心急,三是要会走路,走小路而不走平坦的公路,既使走公路也不走平 坦的中心而是走高低不平的路边。
  ∷防脚打泡。万一选鞋不对或步姿不正,行走中感到脚的某个部位有疼痛或摩擦感,可在该处贴上一块医用胶布或在鞋的相应 部位贴一块单面胶,在一般情况下,这就可以防止打泡。
∷防寒暑。南方徒 步旅行,夏季要防暑防雨。
∷解渴要适可而止。出发前最好准备一壶清茶水,适当加些盐。清茶能生津止渴,盐可防止流汗过多而引起体内盐分不足。
∷热水洗脚去疲劳。
∷随身携带一些常用的感冒药、防暑药和外伤药,备一酒精盒浸1~2根马尾。
徒步的忠告
徒步旅游接触面广,沿途可以观察和学习到许多有益的东西,增加知识,并能锻炼身体,培养艰苦奋斗、坚忍不拔、克服困难、勇往直前、团结互助的精神。徒步旅游如能很好的掌握走路的技巧和技术,再旅途中就会感到轻松愉快。
走路技巧的核心是如何保持体力,经验证明,步幅迈得大比迈得小好,不仅可节省体力的消耗,而且还便于休息。行走的姿势应是身体自然前倾,手不要向两边摆,应向前后摆动,过分地摆动既需要增加保持重心的力量,又分散了向前的惯性,容易引起疲劳。迈步最好是用脚跟着地,再通过脚弓,把重心逐渐转移到前脚掌上去。
走路的鞋子很重要,要轻便,大小合适,鞋底步能太薄,选择较平坦的路面走。行进中间休息时,松开鞋带,把脚垫高一些,促进血液循环。睡前最好用热水洗脚,有利于消除疲劳。不常走路的人,走路多了,脚上容易打泡。起了泡,可用消过毒的缝衣针将水泡挑开,放出积液,穿进一根干净的线或头发,并注意防止感染。
徒步行进的节奏和技巧
长途跋涉除了良好的体能和坚强的意志外,合理的节奏和科学的技巧就显得优为重要了。常言道“不怕慢,就怕站”,龟兔赛跑寓意即在其中。
节奏的掌握:
部队在队列行军时要求每分钟116步,即是一种节奏。行进时合适的节奏,不仅可以合理的保存体力,还可以迅速使疲劳缓解。驴友们在负重徒步穿越时,切忌忽快忽慢,忽而狂奔、忽而长时间的休息。一般而言在走平路时,应匀速行走50分钟左右,休息10分钟;爬山时应坚持20分钟左右,休息10分钟。当然,这只是就一支队伍来说。就本人的感觉,休息应以身体还没有感到发凉为宜,否则容易感冒。在爬山时,体力消耗过大,心跳加速,呼吸加快,这时应稍停片刻,待呼吸放缓,心跳减慢以后再继续前进。
徒步常识步行的注意事项
户外旅行主要靠的就是双脚,用自己的双脚步行平路、登攀山岭、过桥涉水等等。虽说步行是孩提时代的课程,但在我们户外活动中同样有不少科学的东西需要学习。
首先起步宜缓,往往外出旅行先要乘一段汽车,才下车步行,如果是长途乘车,下车起步登山时一定要步缓慢一些,以使自己的身体逐步适应运动状况。否则会出现心慌、头晕及无力等问题。
其二大步健行,所谓大步健行就是在平路及登缓坡时尽量用大步,即比平常的步幅大些,这是科学的步行方法,因为这样在等距离里减少了双脚的摆动,其用功就相对减少而达到节省体力的作用,开始是有些不习惯,坚持就会适应。
其三精力集中,朋友们一同外出旅行,总喜欢在旅行中嬉戏,别忘了,说话及唱歌等不仅消耗体能,同时还会分散注意力,甚至在一些比较危险的路段、过桥、上下坡等情况时,连眼睛都不能分散注意,如果一边下坡还同时陶醉在自然美景中,不出事才怪。因此,欣赏景色、交流问题、小娱乐等都必须在休息停步时进行。
其四抵抗疲劳,当步行达到一定的路程时(视个人的身体情况不同),人们就会出现双腿及身体的疲劳现象,以至会出现停步不前的打算,其实,这是到了体力的临界点,坚持下去,过了这个临界点,肌体就适应了大运动量的步行活动,疲劳感就会渐渐变弱。当然这要视具体情况而定,总之不能到了极限疲劳才休息。
最后是注意保持距离,一个队伍在行进中必须保持一个商定的间距,一般在2~3米,前后人员都要相互照应,并且不应拉开距离,要保证队伍的整体性、安全性等方面都应当注意这点。
步行方法
1:以同节奏速度来走路
2:特别注意下坡路
下坡路一般觉得很轻松,但如果破坏原来走路的节奏性,很容易跌倒受伤。尤其是千万不可又跑又跳,自己容易受伤。老练的人,下坡路总是慢走,并把鞋带系得很紧,以免脚尖撞到鞋顶,弄伤指尖。
3:适当的休息
没有明文规定,走多少路,应休息多久,大概平地走50分钟,休息10分钟﹔山坡路走30分钟,休息10分钟。休息过长,身体刚刚活动的机能会变得迟钝。休息时不必直接坐在地面上,可坐在石椅或高一些的石块上,这样血液不会完全降到臀部。休息时和出发前,做些轻微的屈伸运动,帮助身体活动。膝部屈伸运动,可消除疲劳。
后仰运动,可松弛肩膀肌肉。
急救箱
急救的药品只能治疗轻微的病症,复杂的病患仍须送医疗单位诊治,我们只能处理简单的外伤或稳定病患的心情尽速将病患撤出山区,急救药品最好用防水坚固的盒子装妥,一般最好的药品主要应付(1)水泡,(2)晒伤,(3)擦伤,若出现太严重的出血或骨折最好等待医生处理。
徒步旅游防脚磨伤
徒步旅游,脚泡的发生比较常见,它会影响旅游的顺利进程,而且处理不当还会引起感染。 预防脚泡的发生必须注意:
一、鞋袜要合适,鞋子不宜过高或过小,最好穿半新的胶鞋或布鞋,女同志不要穿高跟硬底皮鞋,鞋垫要平整,袜子无破损、无皱褶,鞋内进砂应及时清除,要保持鞋袜干燥;
二、徒步游览应循序渐进,先近后远,脚步要均匀,落地要稳,不可时快时慢;
三、临睡前要用热水烫脚,以促进局部血液循环,对足掌部位应用手按摩或用煤油在足底突出部位涂搽。此外,亦可用药物预防,川芎、细辛、防风、白芷各4两,加水5斤煎至3斤,徒步旅游前涂脚底,每日一次。 若发生脚泡,目前治疗尚无良法,主要是将泡穿刺与引流。首先用热水烫脚5—10分钟,然后用碘酒或酒精对脚泡局部消毒,再用消毒的针刺破脚泡,使泡内液体流出,也可用消毒的马尾穿过脚泡引流。另外切忌剪去泡皮,以防感染
一:请各位同仁准备工作:
1)太阳眼镜请自备;
2)个人卫生用品 , 防晒霜 , 润唇膏 ,舒适的拖鞋。适当的零食;
3)徒步过程中擦汗小毛巾。一双内、外袜(棉袜)、营地用靴、内衣裤、外裤。
4)鞋袜要合适,鞋子不宜过高或过小,最好穿半新的胶鞋或布鞋,女同志不要穿高跟硬底皮鞋,鞋垫要平整,袜子无破损、无皱褶,鞋内进砂应及时清除,要保持鞋袜干燥;
5)三明治或者面包(适度的水分、填饱肚子)、水果、饼干是比较适当,当然紧急使用的粮食如巧克力、脱水水果、核果与甜点。 (食品已准备)。
二:活动前注意事项:
拓展训练是一种体验式的,并非体育和竞技游戏活动.虽然活动中所要求的动作不是很剧烈,但是有一些项目如攀岩,跳跃,高空运动项目,还是需要您的注意.请您在活动过程中严格按照训练老师的要求,请勿擅自行动以免出现危险.参训队员请注意以下事项:
1:请穿运动类鞋子及服装
2:过程中请勿违反交通安全法规。请走人行道不走非机动车道,不闯红绿灯,走路过程中左右看看是否有机动车,礼让通行;
3:在各项活动中,请勿擅自离开团队,不允许单独行动(就是脱离团队),如果团队掉队或者身体等原因,请电话致电我们工作组(电话见任务单)
4:活动过程中所有项目非竞技性,保持谦让.    
5:注意保护生态环境,减少污染.
6:未经过许可,严禁攀爬高架,岩壁.穿山越岭时候,请勿攀爬或者走危险道路等
7:请严格遵守培训时候的纪律,服从训练老师安排
8:本公司为所有参加训练的人员都购买了意外保险,但活动过程中如果发生了由于队员不听从训练老师告知的注意事项和危险劝告,发生的意外事故,事故所产生的费用由承包参加训练的保险公司负责,费用超出部分和其他相关事宜需由营员个人承担。因此请务必听从培训老师安排,不做危险举动。
 
三:活动中注意事项:
1:)
防疲劳。预防的关键在于,一要步姿正确,二是不要心急,三是要会走路,走小路而不走平坦的公路,既使走公路也不走平 坦的中心而是走高低不平的路边。
2:)
防脚打泡。万一选鞋不对或步姿不正,行走中感到脚的某个部位有疼痛或摩擦感,可在该处贴上一块医用胶布或在鞋的相应 部位贴一块单面胶(见医药箱),在一般情况下,这就可以防止打泡。
3:)防寒暑。北夏季要防暑防雨。如果不舒服或者体质弱,可以吃一些避暑药物(见医药箱)
4:)
若发生脚泡,目前治疗尚无良法,主要是将泡穿刺与引流。首先用热水烫脚5—10分钟,然后用碘酒或酒精对脚泡局部消毒,再用消毒的针刺破脚泡,使泡内液体流出,也可用消毒的马尾穿过脚泡引流。另外切忌剪去泡皮,以防感染
5:)解渴要适可而止。请不要过分暴饮暴食。工作站有盐汽水,可以适当喝。盐可防止流汗过多而引起体内盐分不足。
6:)防止中暑,徒步过程中如有中暑现象,请提前或者及时使用中暑药物;
 


上一篇:日照拓展培训如何提升领导力
下一篇:日照素质拓展——红色精神拓展方案
友情链接: 苏州团建    徐州团建    镇江团建    宿迁团建    连云港团建    淮安拓展    百度    
18944886603
18944886603
2267892159
联系我们 在线咨询 电话咨询